12 Dec 2023: How can a pregnant woman take care of herself? Consume foods and beverages rich in folate, iron, calcium, and protein. Talk with your health care professional about prenatal supplements (vitamins you may take while pregnant). Eat breakfast every day. Eat foods high in fiber, and drink fluids (particularly water) to avoid constipation.
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| निबंध : गर्भवती महिला अपना ध्यान कैसे रखे? how to take care of a pregnancy woman" |
'माँ' बहुत छोटा शब्द है लेकिन इस शब्द को व्यक्त करना अत्यंत कठिन है। कहा जाता है - भगवान हर जगह नहीं हो सकते है इसलिए उन्होंने माता - पिता बनाया। अक्सर मैंने अपनी माँ को देखा है - अपने ख्वाहिश, भूख, सुख को त्याग कर अक्सर मेरे सपनों को पूरी करती है। माँ का फर्ज और माँ जैसा प्यार कोई नहीं कर सकता..। इसलिए मेरी माँ मेरी ख़ुशी, ख्वाहिश और जिंदगी की आधार है। जिनके बिना मैं कभी पूर्ण नहीं हुँ।
जब एक लड़की माँ बनती है, तब वह हर दर्द को भी सुखी से सह लेती है। एक माँ ही है जो 9 महीने दर्द को सहकर किसी नया जीवन को दुनिया दिखलाती है।
इसलिए माँ को महाशक्ति, महादेवी और महानेत्री कहा जाये तो गलत नहीं होगा...।
आज मैं आपको बताने वाली हुँ कि कैसे गर्भवती महिलाएं स्वयं एवं अपने गर्भ के बच्चा का ध्यान कैसे ध्यान रख सकते है।
निम्नलिखित टिप्स फॉर प्रेग्नेंट वुमन :
1. सही आहार : गर्भवती महिला जो सेवन करती है, वह बच्चा का पोषक के रूप में लेता है। गर्भवती महिला को अच्छा - अच्छा आहार का सेवन करना चाहिए , जिससे उस महिला और उसके गर्भ के बच्चा का स्वास्थ्य कुशल रहेगा। गर्भवति महिला को ज्यादातर हरा- हरा, काजू - किसमिस सब्जियां,फ़्रूटस इत्यादि का सेवन जरूर करना चाहिए।
2. हल्का : यह अत्यंत जरुरी है कि अपने और अपने बच्चा के मानसिक, शारीरिक स्वास्थ्य के विकास के लिए और अत्यधिक थकावट को दूर करने के लिए हल्का व्यायाम जरूर करे। साथ ही साथ आराम करे और अत्यधिक काम को ना करे। जैसे आप कार सकते है :
1. मैडिटेशन
2. डीप ब्रीथ
3.आसान - आसान व्यायाम करे इत्यादि।
तनाव : तनाव से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत हानि पहुँचता है। अगर आप गर्भवती महिला है,तब आपको चिंता, तनाव बिल्कुल नहीं लेना है। क्युकी इसका प्रभाव आपके साथ ही साथ आपके बच्चे भी पड़ता है। इसलिए चिंता, तनाव, बिल्कुल ले। हमेशा खुश रहने का प्रयास करे। जिससे आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे का स्वास्थ्य तंदरुस्त रहेगा।आप विभिन्न पॉजिटिव कार्य करे। जैसे :
1. अच्छी - अच्छी किताबों को पढ़े
2. स्पीर्चुअल से जुड़े
3. अच्छे - अच्छे मूवीज, शो देखे
4. प्रेम के साथ अपने फैमिली मेंबर्स के साथ रहे।
नींद : मानसिक और शारीरिक विकास के लिए हर किसी के लिए सही नींद लेना अत्यंत जरुरी है। अगर आप गर्भवती महिला तब आपको अपने नींद का अच्छे से ख्याल रखना चाहिए। अगर हम सही नींद नहीं लेते है, तब ही आपका शारीरिक और मानसिक क्रिया सही से संचालित होता है। इसलिए गर्भवती महिला ना ज्यादा सोये और ना ही कम। सही मात्रा में नींद ले, जिससे आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे का स्वास्थ्य भी कुशल रहेगा।
वस्त्र :गर्भवती महिलाओं के शरीर में परिवर्तन होता है... इसी बात को ध्यान में रखते हुए आपको आरामदायक वस्त्र पहनना चाहिए। जिससे आप कम्फर्ट महसूस करे। ऐसे वस्त्रो को पूरा अवॉयड करे, जिससे आपको समस्या हो रही है। आप जैसे पहन सकते है :
1. नाइटी
2. ढीला कपड़ा
इत्यादि
नियमित : अगर संभव हो पाए तो नियमित अपना चेक उप के लिए जाये। अगर आप नियमित नहीं जा पा रहे है, तो आप होम डॉक्टर को जरूर नियमित, या सप्ताह में 2 दिन चेक उप के लिए जरूर बुलाये। अपने हेल्थ, अपने बच्चा का स्वास्थ्य इत्यादि को चेक करवाये। जिससे आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारियां मिलती रहेगी।
सही पोस्चर : तनाव, दर्द से बचने के लिए सही पोस्चर का ध्यान दे। अगर आप सही पोस्चर का ध्यान नहीं देते है तब आप तनाव, दर्द से ग्रसित रहेंगे। इसलिए सोते समय सही पोस्चर से सोये।ऐसा सोये जिससे आपको गर्भ को और आपको दर्द ना पहुंचे।
सलाह : आपको जो डॉक्टर सलाह देते है , आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के लिए। उनके बताये हुए हर बात को, हर दवाइयों को, हर आहार का सही से सेवन करे।जिससे आपका बच्चा का स्वास्थ्य एवं आपका स्वास्थ्य भी कुशल रहेगा। इसलिए डॉक्टर के हर सलाह के बातों को माने एवं जो डॉक्टर ने आपको मना किया है, नहीं करने के लिए। उनके बातों को हमेशा माने।
शिक्षा : इस समय यानि जब आप गर्भवती के समय जैसे वस्तुओं, चीज़ों, वातावरण में रहते है उसका प्रभाव आपक ऊपर के साथ ही साथ आपके बच्चे पर भी पड़ता है। इसलिए इस समय अच्छे - अच्छे व्यक्तियों के साथ मिले, अच्छी - अच्छी बाते, अच्छी - अच्छी पुस्तकें इत्यादि को अपनाये। क्युकी जैसा आप देखते है, जैसा आप करते है उसका प्रभाव आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चा पड़ता है।
यह कुछ तरीका है,जो मेरी दीदी गर्भवती है, मेरी दीदी इन फॉलो को पालन करती है। और भी तरीका है, जिससे आपको प्रेगरेंसी के समय पालन करना चाहिए। स्वयं पर ध्यान रखे, स्वयं पर आत्मविश्वास रखे और हमेशा खुश रहे।
धन्यवाद
काजल साह
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